Reflexions-App
Halte Essdrang-Momente im Alltag fest, damit aus einzelnen Situationen ein erkennbares Muster wird.
8-Wochen-Live-Gruppenprogramm für Berufstätige unter Druck
Tagsüber funktionierst du. Abends übernimmt der Ess-Autopilot.
Du legst nach einem vollen Arbeitstag zu Hause den Schlüssel ab. Der Druck ist vielleicht noch da – aber du bemerkst früher, was gerade in dir passiert, hältst kurz inne und kannst bewusster entscheiden: Was brauche ich jetzt wirklich? So kann ein kleiner Moment von Klarheit entstehen.
Platz sichernStart 27.08. · 8 Wochen live online
Im 8-Wochen-Liveprogramm erkennst du deine persönlichen Auslöser, Gefühle, Bedürfnisse und inneren Antreiber klarer und erprobst 28 Tage lang einen konkreten Hebel für deinen Arbeitsalltag. Ohne Ernährungsplan, Kalorienvorgaben oder Verbotslisten.
Andreas Altmannsberger · Systemischer Coach · Emotions-Coach · Buchautor · langjährige Projekt- und Produktverantwortung · ehemaliger 135-kg-Stressesser
Ich gehe bewusster mit Stress um und habe ein deutlich besseres Körpergefühl entwickelt.
Ausgangslage
Du weißt längst, was gesund wäre – und greifst unter Druck trotzdem zum Essen.
Nach einem anspruchsvollen Arbeitstag isst du weiter, obwohl du längst satt bist.
Nach Konflikten oder Druck wird Essen zur schnellsten Pause.
Tagsüber funktionierst du zuverlässig – abends übernimmt das vertraute Muster.
Wenn sich dieses Muster wiederholt, geht es nicht nur um einzelne Snacks. Das Thema läuft im Kopf weiter, echte Erholung kommt zu kurz, und jedes „Morgen mache ich es anders“ schwächt das Vertrauen in dich.
Der erste wichtige Schritt: Du bemerkst den Essdrang früher, verstehst besser, was dahinterliegt, und gewinnst wieder einen kleinen Moment für die Frage: Was brauche ich jetzt wirklich?
So entsteht das Muster
Der entscheidende Moment zwischen Stress und automatischem Essen
- 1Belastung
- 2Inneres MusterHier setzt der Kurs an.
- Gedanken
- innere Antreiber
- Gefühle
- unerfüllte Bedürfnisse
- 3Essdrang
- 4Automatisches Essen
Der Kurs setzt nicht erst beim Essen an. Du lernst, den Moment davor früher zu bemerken: den Druck im Körper, den antreibenden Gedanken und das übergangene Bedürfnis. Ziel ist, diesen Moment sichtbarer und nutzbarer zu machen, damit aus automatischem Reagieren häufiger eine bewusste Entscheidung werden kann.
Was diesen Kurs unterscheidet
Wir betrachten nicht nur das Essen, sondern das System dahinter – mit einem klaren Schwerpunkt.
Schwerpunkt des KursesSelbstführung & Musterveränderung
Nicht nur verstehen. Im echten Feierabend erproben, was für dich trägt.
Wissen ist wahrscheinlich nicht dein Engpass. Deshalb sammelst du im Kurs nicht einfach weitere Tipps: Stattdessen beobachtest du deine Muster, die den Ess-Autopiloten auslösen, im echten Alltag, testest 28 Tage lang eine konkrete Veränderung und findest mit persönlichem Feedback heraus, was für dich wirklich funktioniert. So lernst du, auch unter Stress anders für dich zu sorgen – statt dich noch stärker zusammenreißen zu müssen.
- Begleitend · in der AppEssdrang-Reflexion & Mustererkennung Stressregulation & akute Selbstberuhigung
- Im Experimentpräventive Gewohnheiten & Lebensbereiche
- Nicht Teil des KursesErnährungspläne, Kalorien- und Gewichts-Management, Bewegungsprogramme
Ergebnis nach 8 Wochen
Vom Autopiloten zur Wahlfreiheit: Was in acht Wochen realistisch ist
Stell dir vor, du kommst nach einem vollen Arbeitstag nach Hause. Der Druck ist vielleicht noch da – aber du bemerkst früher, was gerade in dir passiert. Du hältst kurz inne, verstehst besser, was du wirklich brauchst, und kannst bewusster entscheiden, was dir jetzt guttut. Wie an einer Weggabelung im Wald, die du früher übersehen hast und jetzt plötzlich klar vor dir siehst. Genau diese Wahlfreiheit wollen wir in acht Wochen Schritt für Schritt aufbauen.
- Dein Muster klarer sehen
Du erkennst deine persönlichen Auslöser, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und inneren Antreiber klarer und verstehst besser, wie daraus Essdrang entsteht.
- Essdrang früher bemerken
Du kannst den Essdrang früher einordnen und den kleinen Moment eher wahrnehmen, in dem du dir die entscheidende Frage stellen kannst: Was brauche ich jetzt wirklich?
- Einen persönlichen Hebel erproben
Du hast 28 Tage lang einen konkreten Hebel an echten Arbeitstagen erprobt und weißt besser, was dich unterstützt, wo es noch hakt und was angepasst werden muss.
- Mit einem ausgewerteten Plan weitergehen
Du nimmst einen ausgewerteten 30-Tage-Plan mit, den du auf Basis deiner tatsächlichen Erfahrungen angepasst hast.
Mögliche erste Erfahrungen
Was sich darüber hinaus in ersten Momenten zeigen kann
Je nach Ausgangslage können sich in acht Wochen auch erste Veränderungen in deinem Erleben zeigen. Sie sind keine garantierten Ergebnisse, aber mögliche Hinweise darauf, dass du beginnst, anders mit dir und deinem Essdrang umzugehen.
- Schneller wieder bei dir ankommen
Du kannst Stresssignale früher bemerken und erste Wege ausprobieren, schneller wieder bei dir anzukommen – zum Beispiel zwei ruhige Minuten am Fenster, in denen du ausatmest und spürst, was du brauchst.
- Wieder etwas mehr Platz im Kopf erleben
Du kannst erste Situationen erleben, in denen Essdrang nicht mehr den ganzen inneren Raum einnimmt – und du auf dem Sofa mit deinen Gedanken wieder bei einem Gespräch, Buch oder Film sein kannst.
- Schneller wieder auf deine Seite kommen
Du kannst nach einem schwierigen Abend früher verstehen, was passiert ist, dir freundlicher begegnen und den nächsten Tag mit mehr Verständnis und einem konkreten nächsten Schritt angehen.
Kundenstimmen
Wie Veränderung im Alltag erlebt wurde
Rückmeldungen aus der bisherigen 1:1-Arbeit
Ich spüre diese Leere kaum noch, das Verlangen zu essen ist nicht mehr da, und ich bin wieder bei einem für mich normalen Essverhalten angekommen.
Ich bringe Verständnis auf, statt mich zu verurteilen, und kann den inneren Drang regulieren, ohne in Fressattacken zu rutschen.
Dein Coach für Selbstführung unter Druck
Ich kenne den Ess-Autopiloten – und die Realität anspruchsvoller Arbeitswelten.
Ich habe selbst 135 kg gewogen und über Jahre unter Druck gegessen. Verändert hat sich das erst, als ich mein eigenes Stressmuster verstanden habe – nicht durch die nächste Diät.
Beruflich habe ich lange Projekt- und Produktverantwortung getragen und kenne Termindruck, Zielkonflikte und Dauerlast aus dem Arbeitsalltag.
Heute verbinde ich diese Erfahrung mit systemischer Emotionsarbeit. Mir geht es darum, dass du dein Muster nicht nur im Kopf erklären kannst, sondern im echten Alltag einen nächsten Schritt findest, der zu dir und deiner Lebensrealität passt.
Der 8-Wochen-Plan
Vier Wochen verstehen. Vier Wochen im Alltag erproben.
Phase 1 · Den entscheidenden Moment früher erkennen · Wochen 1–4
Du beobachtest typische Essdrang-Momente, erkennst wiederkehrende Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse und wählst einen Lebensbereich, in dem ein nächster Schritt gerade wirklich erreichbar ist.
Phase 2 · Einen passenden Hebel im Alltag erproben · Wochen 5–8
Du erprobst deinen Hebel 28 Tage lang. Gute und schwierige Tage werden ausgewertet, Hindernisse eingeordnet und der nächste Schritt so angepasst, dass er zu deinem tatsächlichen Alltag passt.
Alle Wochendetails anzeigen
- Beobachten statt bewertenSelbsttest, App kennenlernen, erste Essdrang-Momente festhalten.
- Dein Muster erkennenAuslöser, Gedanken, Emotionen, Bedürfnisse und Antreiber verbinden.
- Dein Leben in den Blick nehmenBelastungen, Ressourcen und Lebensbereiche untersuchen.
- Experiment definieren und starten28-Tage-Experiment entwickeln, Feedback erhalten.
- Erste Erfahrungen auswertenErste Handlungen auswerten, Essdrang weiter beobachten.
- Hindernisse verstehenGegenwind und alte Muster erkennen, Experiment anpassen.
- Unterstützung aufbauenHilfreiche Bedingungen, Grenzen und Ressourcen organisieren.
- Wirkung auswertenVeränderung vergleichen, angepassten 30-Tage-Plan festlegen.
Deine Werkzeuge
Werkzeuge, die Erkenntnisse in deinen Alltag bringen
Videokurs
Analysiere in welchem Lebensbereich deine größte Belastung steckt und setze dort den Hebel mit deinem 28-Tage Experiment an.
Workbook (PDF)
Begleitend zum Videokurs und der App überträgst du die Impulse auf deine eigene Situationen.
Selbsttest
Vergleiche deine Einschätzung zu Beginn und zum Abschluss des Kurses und erkenne, was sich verändert hat.
Passend / nicht passend
Für wen der Kurs gedacht ist – und für wen nicht
Der Kurs passt, wenn …
- du berufliche Verantwortung trägst und tagsüber zuverlässig funktionierst.
- du dir wünschst, Essdrang früher wahrzunehmen und unter Druck bewusster entscheiden zu können, was dir guttut.
- du dein persönliches Muster verstehen und im Alltag einen konkreten Hebel erproben möchtest.
- du acht Wochen lang Zeit für einen Live-Termin pro Woche und dein eigenes Experiment einplanen kannst.
Der Kurs passt nicht, wenn …
- du einen festen Ernährungsplan oder eine Abnehmgarantie suchst.
- du eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung brauchst, etwa bei einer Essstörung.
- du Einzelbetreuung statt Arbeit in einer kleinen Gruppe möchtest.
Alle Termine
Die acht Live-Termine
jeweils 19:00–20:00 Uhr
- 1Do27.08.2026
- 2Do03.09.2026
- 3Mi09.09.2026
- 4Di15.09.2026
- 5Di22.09.2026
- 6Mi30.09.2026
- 7Do08.10.2026
- 8Mi14.10.2026
Die fachlichen Impulse stehen sieben Tage zur Verfügung. Persönliche Beiträge und der Gruppenaustausch werden nicht aufgezeichnet.
Dein nächster Schritt
Acht Wochen, um den entscheidenden Moment früher zu erkennen und zu nutzen.
Der realistische Fortschritt nach acht Wochen: Du siehst dein persönliches Muster klarer, kannst Essdrang früher einordnen und hast einen konkreten Hebel unter realen Alltagsbedingungen erprobt. Nicht jedes Essmuster muss dafür bereits verschwunden sein. Aber aus automatischem Reagieren kann häufiger eine bewusste Entscheidung werden.
Wenn du dir für diesen ersten Schritt acht Wochen verbindliche Zeit geben möchtest, findest du hier alle Konditionen und die Buchung.
Angebot & Verfügbarkeit
Teilnahme und Konditionen
Anmeldung geöffnet · Durchführung ab fünf verbindlichen Buchungen. Wird die Mindestzahl nicht erreicht, wird der bezahlte Betrag vollständig erstattet.
Regulärer Preis
449 €
Einmalzahlung oder 2 Raten ohne Aufpreis.
- Online-Gruppencoaching vom 27.08. bis 15.10.2026
- acht wöchentliche Live-Termine à 60 Minuten, jeweils 19:00–20:00 Uhr
- digitale Begleitmaterialien und einmaliges persönliches Feedback inklusive
- mindestens fünf, maximal zehn Teilnehmende
- Rechnung per E-Mail
- Keine weiteren Kosten
- Volle Erstattung, falls der Kurs nicht zustande kommt
Der Buchungszeitraum ist am 24.08.2026, 12:00 Uhr abgelaufen. Bei Interesse schreib gern an support@andreas-altmannsberger.com.
FAQ
Häufige Fragen
Nein. Du entscheidest selbst, was und wie viel du teilst. Der Austausch in der Gruppe ist freiwillig – niemand muss etwas offenlegen.
Plane 60 Minuten für den Live-Termin und weitere 45–60 Minuten für einen kurzen Videoabschnitt, eine Workbook-Übung und die Reflexionen in der App ein.
Du musst dein Experiment nicht perfekt umsetzen. Gerade stressige Wochen zeigen, was in deinem Alltag tatsächlich trägt. Wir werten gemeinsam aus, was passiert ist, und passen deinen Hebel so an, dass der nächste Schritt wieder erreichbar wird. Auch ein schwieriger Tag liefert damit verwertbare Informationen für deinen weiteren Weg.
Für einzelne Termine gibt es keinen Ersatztermin. Die fachlichen Impulse stehen sieben Tage als Aufzeichnung zur Verfügung. Persönliche Beiträge und der Gruppenaustausch werden nicht aufgezeichnet.
Der Kurs ist kein Abnehmprogramm und enthält keinen Ernährungsplan. Er setzt bei deinem Muster an – warum du unter Druck isst – nicht bei Kalorien oder Gewicht.
Wenn du eine medizinische, psychotherapeutische oder ernährungstherapeutische Behandlung brauchst – etwa bei einer Essstörung –, ist dieser Kurs nicht das richtige Angebot. Er ersetzt keine Behandlung.